“TRUCOS” para recuperar después del entrenamiento

Los atletas de élite suelen meter una rutina de masajes diarios de descarga en sus entrenamientos, pero la gente “normal” que tenemos nuestros trabajos  con horarios y recursos limitados y no podemos tener esa opción ¿Qué podemos hacer?

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TE CONTAMOS UNOS TRUCOS PARA PODER RECUPERAR

Baño fríos

Un baño frio o bien sumergir las piernas en agua fría durante 5 o 10 minutos (en una fuente, rio, etc.) ayudan a los músculos, tendones, etc. a recuperarse después de una exigente sesión de entrenamiento ya que el frio es un antiinflamatorio natural.

Estiramientos

Después de un entrenamiento, lo que nunca hay que hacer en parar en seco, hay que hacer siempre una parte de vuelta a la calma del entrenamiento.

Te recomendamos que en los últimos minutos del entrenamiento, bajes el ritmo y acabes el mismo casi andando. Una vez acabado el mismo haz una buena sesión de estiramientos en casa.

Electroestimulación con COMPEX

Este es un gran aliado del deportista, ya que gracias a este sistema podemos conseguir a través de los programas que tienen incorporados los modelos  COMPEX  de la gama SPORT podemos recuperar más fácilmente.

Con el programa “Capilarización” podremos contar con una relajación muscular a través del aumento del riego de los vasos sanguíneos, permitiendo una eliminación más rápida del acido láctico, este programa lo podremos utilizar siempre que deseemos, incluso aunque no haya habido entrenamiento para recuperar piernas cansadas.

Para la recuperación de tiradas largas, son básicos los programas el Recuperación Entrenamiento para los días de fatiga habitual y el Recuperación Post-Competición para los días de fatiga más intensa. Se recomienda utilizarlo máximo 2 horas después del entrenamiento y con el podrás afrontar “casi como nuevo” un entrenamiento al día siguiente de máxima intensidad.

Hay que recalcar que estos aparatos no sustituyen a los fisioterapeutas, pero puede ser un buen aliado en tu entrenamiento.

 

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